Männer: Gewichtstraining stärkt Knochen

Männer sollten bei ihren sportlichen Aktivitäten auch mit einer Gewichtsbelastung arbeiten. Die Gewichtsbelastung kommt den Knochen zugute und hilft, Osteoporose vorzubeugen.


Welcher Sport macht Knochen stärker?

Die meisten sportlich aktiven Menschen bewegen sich, um Übergewicht und Krankheiten des Herzens oder Stoffwechsels vorzubeugen. Die Wenigsten denken an ihre Knochengesundheit, aber auch für Knochen ist Belastung wichtig. Eine Studie zeigt, dass Männer mit einer Gewichtsbelastung trainieren sollten, um Osteoporose vorzubeugen.

In einer Studie mit 25 bis 60 Jahre alten Männern mit geringer Knochenmasse untersuchten Forscher Auswirkungen verschiedener Trainingsarten auf die Knochendichte. Eine Gruppe der Männer nahm ein Jahr lang an einem Widerstandstraining mit freien Gewichten teil, eine andere Gruppe erhielt ein regelmäßiges Sprungtraining – auch hier spielt eine Gewichtsbelastung durch das Körpereigengewicht eine Rolle. Die Forscher untersuchten anschließend die Proteinstruktur der Knochen sowie Hormonwerte.

Es zeigte sich, dass Männer beider Gruppen verminderte Mengen des Hormons Sklerostin aufwiesen. Sklerostin beeinflusst die Knochenbildung. Eine zu hohe Produktion des Hormons kann die Knochenbildung negativ beeinflussen. Ein Abfall des Hormons triggerte in beiden Sportgruppen die Knochenbildung.


Knochenaufbau durch Gewichtsbelastung

Daneben fanden die Wissenschaftler heraus, dass der Wachstumsfaktor IGF-1 in beiden Gruppen angestiegen war. IGF-1 ist ein Hormon, dass die Knochenbildung ankurbelt. Beide Trainingsarten erwiesen sich also als wirksam, um die Knochenbildung anzuregen.

Ein gesundes Gleichgewicht zwischen Knochenaufbau und -abbau ist wichtig, um die Gesundheit der Knochen zu erhalten und Erkrankungen wie Osteoporose vorzubeugen. Sportarten wie Schwimmen oder Fahrradfahren wären zwar allgemein gesundheitlich zuträglich, so die Forscher, trügen jedoch wenig zum Erhalt der Knochengesundheit bei. Für die Knochendichte beziehungsweise -festigkeit wären Trainingsmethoden mit Gewichtsbelastung wichtig, schreiben sie im Fachjournal "Bones".

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