Kanufahren ist gut für den Rücken

Kanufahren hat viele gesundheitliche Vorzüge: Die Rotation beim Paddeln stärkt den Oberkörper, und die konstante Bewegung auf dem Wasser ist gutes Ausdauertraining. Doch der Freizeitsportler tut auch etwas für sein psychische Wohlbefinden.

Laufen und Radfahren sind Volkssport. Aber wie wäre es stattdessen mit Kanufahren? Die Muskulatur des Oberkörpers wird dabei ebenso effektiv trainiert wie die Ausdauer. Und die Bewegung schont die Gelenke. Im Prinzip kann man bis ins hohe Alter paddeln. Die gesundheitlichen Auswirkungen des Kanufahrens sind im Amateur- und Hobbybereich zwar noch nicht wissenschaftlich erforscht. Aber Fachleute sind sicher: Mit dem Sport auf dem Wasser tut man seiner Gesundheit etwas Gutes - und der Seele auch.

Kanufahren ist jedoch nicht gleich Kanufahren. «Es gibt für jedes Gewässer den passenden Bootstyp», erklärt Edwin Jakob, Experte für Natursport an der Deutschen Sporthochschule Köln. Im Küstengewässer kommt ein See-Kajak zum Einsatz. «Die deutsche Ostsee bietet für Anfänger ideale Bedingungen.»

Eine weitere wichtige Disziplin ist das Wanderpaddeln in Flüssen. Dort sind sowohl sportliche Fahrten im Touring-Kajak als auch gemächliches Paddeln im sogenannten offenen Kanadier möglich. Und schließlich gibt es noch das anspruchsvolle Wildwasser-Kajaking. «Da braucht es hohe technische Fertigkeiten, um daran Spaß zu haben», sagt Jakob.

Bei jeder Spielart des Kanufahrens stärkt die Rotationsbewegung die obere Muskulatur. «Wenn jemand seinen Oberkörper bewegen oder den Rücken stabilisieren will, ist Kanufahren für ihn eine gute Sportart mit hohem Erlebnisfaktor», sagt Stephan Stiefenhöfer. Die Bewegung sei nicht statisch, sondern dynamisch, erklärt der mehrmalige Wildwasser-Weltmeister, der heute Kanu-Fitnesskurse gibt. Rücken, Schultern, Bauch und Arme werden gekräftigt.

Doch auch die Ausdauer lässt sich trainieren. «Wenn man intensiver paddelt, ist das ein toller Sport für das Herz-Kreislauf-System», sagt Stiefenhöfer. «Wenn Sie Probleme mit den Gelenken haben, ist Paddeln da eine gute Option», ergänzt Jakob. «Sie müssen Ihr Gewicht nicht selbst tragen. Es ist auch eine ideale Aktivität für etwas schwerere Leute.» Das Ausdauer-Training sei besonders effizient, weil große Muskelgruppen beteiligt seien. «Wer sportlich ambitioniert ist, wird auch sehr intensive Trainingsformen wählen, zum Beispiel Intervalle und Sprints.» Für sportliche Kanufahrten im Ausdauerbereich kommt am besten ein Touren-Kajak zum Einsatz.Grundsätzlich sei das Kanufahren eine Sportart, die in der Grundform relativ leicht zu erlernen sei, sagt Jakob. «Es ist wie beim Schwimmen: Sie optimieren die Bewegung und verfeinern die Form.» Die Belastung wird über Geschwindigkeit und Streckenlänge gesteuert. Beim Radfahren müsse man für den gleichen Effekt in der Regel viel mehr Zeit einplanen. «Beim Radfahren macht man ja in der Regel Touren über drei, vier Stunden», erläutert Stiefenhöfer. Eine Ausdauereinheit im Kanu dauert dagegen eher eine Stunde.

Ulrich Clausing vom Deutschen Kanu-Verband sieht noch einen weiteren Vorzug des Paddelns: «das völlig neue Erlebnis der Landschaft, den anderen Blickwinkel». Dieser Erlebniswert sei sehr hoch. «Die Leute sagen: Ich sehe Dinge, die ich so noch nicht gesehen habe.» Und auch Stiefenhöfer schätzt diesen Aspekt: «Man kann dabei gut abschalten und runterfahren. Man kann es mit Freunden machen oder für sich und völlig abgeschieden.»

Wer in der Freizeit mehr den seelischen Ausgleich sucht, ist beim Wanderpaddeln am besten aufgehoben. Das Herz-Kreislauf-System wird bei diesem gemütlichen Dahinpaddeln nicht so sehr angesprochen. «Entschleunigung ist hier ein großes Stichwort», sagt Jakob. Die Reize der Landschaft lösten etwas im Kanuten aus. «Das ist ein Dahingleiten im doppelten Sinn. Wenn Sie das Paddeln automatisiert haben, sind die Sinne frei für die Umgebung.»

Hinzukommt, dass Kanufahren eine sichere Sportart ist. «Sie müssen nicht sehr viel wissen, um sicher unterwegs zu sein», sagt Jakob. «Allerdings sollte man sich mit den sicherheitsrelevanten Dingen genau auskennen, sonst kann es tödlich enden.» Der Experte rät: Die Strecke oder das Gewässer immer nach dem eigenen Können aussuchen. «Sie haben ein technisches Gerät vor sich. Das müssen Sie erst mal lernen zu beherrschen», ergänzt Clausing. «Die ungewohnte Sitzposition wird einen anfangs ein bisschen beschäftigen.»

Clausing empfiehlt Einsteigern, am besten einen speziell auf Anfänger ausgerichteten Kanukurs in einem Verein oder bei einem kommerziellen Anbieter zu machen. «Wenn Sie das erste Mal im Boot sitzen, denken Sie, Sie benehmen sich wie ein Vollidiot.» Da sei es besser, wenn alle anderen in der Gruppe sich erst einmal ebenso ungeschickt anstellen. Vermittelt werden die Grundlagen: Wie steige ich ein? Wie halte ich das Paddel? Wie paddele ich, damit ich mich nicht im Kreis drehe? «Als Anfänger beginnt man auf ruhigem, fast stehendem Gewässer mit einem gemütlichen Paddelschlag.»

Nach einem Anfängerkurs könnten Neulinge auf leichtem Gewässer ohne viele Kurven und Strömungen alleine fahren. Anfänger sollten Strömungen auf jeden Fall meiden, rät der Experte. «Da werden Sie gefordert.»

Wer sich ein eigenes Touring-Boot anschaffen will, muss Jakob zufolge zwischen 600 und 800 Euro für ein Modell aus Plastik ausgeben. Für ein Exemplar aus Glasfaser oder Kohlefaser werden bis zu 2800 Euro fällig. «Aber so ein Boot hält bei etwas sorgsamen Umgang ewig.»

Quelle: dpa15.05.14Zum AnfangZurück

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