Alle 30 Minuten Bewegen für ein langes Leben

Wer am Tag alle 30 Minuten aufsteht, um sich kurz zu bewegen, tut damit etwas für die Gesundheit und ein längeres Leben. Forscher empfehlen, langes Sitzen ohne Pausen mit Bewegung zu vermeiden.


Sitzen schadet Gehfähigkeit älterer Menschen

Erwachsene verbringen oftmals mehr als zwölf Stunden am Tag sitzend. In Studien ließ sich zwischen sitzendem Lebensstil und vorzeitigem Todesrisiko ein Zusammenhang herstellen. Je mehr Zeit sitzend verbracht wird, desto höher ist das Risiko, gesundheitlich Schaden zu nehmen. 

Gesundheitlichen Risiken aufgrund des vielen Sitzens lässt sich aber entgegenwirken. Dafür reicht es aus, alle 30 Minuten aufzustehen und etwas umherzugehen, zeigt eine aktuelle Studie in den "Annals of Internal Medicine".

Die Untersuchung von Keith Diaz vom Columbia University Medical Center in New York zeigt erneut die potenziellen gesundheitlichen Risiken, die mit langem Sitzen einhergehen. Erst vergangenes Jahr hatte eine Studie an Senioren aus 54 Ländern ergeben, dass langes Sitzen die Wahrscheinlichkeit von Gehbehinderungen und Immobilität erhöht.

Die Wissenschaftler gingen jetzt nicht nur der Frage nach, wie Sitzen das Risiko eines vorzeitigen Todes beeinflusst, sondern auch, wie dem am besten durch Bewegung vorzubeugen ist. Dafür analysierten sie die Daten von fast 8.000 Menschen im Alter von 45 Jahren und darüber und beobachteten diese durchschnittlich vier Jahre lang.


Forscher: Nicht länger als 30 Minuten am Stück sitzen!

Genaue Messungen der täglichen Sitz- und Bewegungszeit sowie deren Verteilung ergab, dass während der wachen Zeit von 16 Stunden am Tag durchschnittlich 12,3 Stunden auf das Sitzen entfielen. Jede einzelne Sitzperiode nahm durchschnittlich 11,4 Minuten in Anspruch. Während der Beobachtungsjahre starben 340 Menschen.

Es zeigte sich, dass eine lange Gesamtsitzzeit am Tag und längere zusammenhängende Zeiträume des Sitzens mit einem erhöhten allgemeinen Todesrisiko verbunden waren. Studienteilnehmer, die weniger als 30 Minuten am Stück saßen, wiesen das geringste Todesrisiko auf.

Die Forscher empfehlen, nicht mehr als 30 Minuten am Stück zu sitzen und dann aufzustehen, um den gesundheitlichen Risiken durch das Sitzen entgegenzuwirken. Sie glauben, dass dies in gegenwärtigen Bewegungsempfehlungen berücksichtigt werden sollte. Die aktuellen Empfehlungen sehen 75 Minuten anstrengende körperliche Aktivität oder 150 Minuten moderat anstrengende Bewegung pro Woche vor, um gesund zu bleiben. 

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