Meditieren gegen die Angst

Nur zehn Minuten einer achtsamkeitsbasierten Meditation helfen, sich wiederholende Angstgedanken zu reduzieren und sich besser zu fokussieren, fanden Wissenschaftler der University of Waterloo heraus. Der Effekt einer nur kurzen Übung ist demnach verblüffend. Meditation könnte sich für Angstpatienten demnach schnell bezahlt machen.


Meditation fördert Fokussierung auf Aufgaben

Achtsamkeit und die Konzentration auf den Moment können Menschen mit einer Angststörung helfen, dass die sich wiederholenden und immer wieder aufdrängenden Angstgedanken seltener werden. Das ergab eine Studie an 82 Angstpatienten. 

"Achtsamkeitstraining kann auf den Geist ängstlicher Menschen schützend wirken", so die Forscher. Die Meditation könnte zudem helfen, die Aufmerksamkeit von den eigenen inneren Ängsten auf den aktuellen Moment und äußere Inhalte zu lenken. Damit sei auch die Fokussierung auf Aufgaben erleichtert. Angstpatienten wäre weniger von Angstgedanken abgelenkt.

In der Studie sollten Patienten mit Angst am Computer eine Aufgabe erfüllen, bei der sie immer wieder unterbrochen wurden. Eine Gruppe sollte dann einer Geschichte lauschen, eine andere einer kurzen Meditationsübung nachgehen, um schließlich erneut die Aufgabe am Computer gestellt zu bekommen. 


Meditation gegen chronische Schmerzen

Nach der Meditation war eine bessere Konzentration auf die Aufgabe möglich. Das Wandern der Gedanken von ängstlichen Personen nimmt ab, so die Forscher. Es wäre interessant zu wissen, wie eine breitere Anwendung achtsamkeitsbasierter Meditationen bei Angstpatienten wirkt. Die Ergebnisse ihrer Untersuchung veröffentlichten die Wissenschaftler im Fachjournal "Consciousness  and Cognition". 


Die achtsamkeitsbasierte Meditation gewinnt in der Medizin immer mehr Aufmerksamkeit. Sie ist auch bei anderen Störungen und Erkrankungen geeignet. Ihre Wirksamkeit bewies sie unter anderem bei der Stressreduktion und bei Depressionen. Aber auch Schmerzen wie chronische Rückenschmerzen lassen sich mit Meditation positiv beeinflussen. Gegenstand der Forschung sind die Auswirkungen der Meditation auf das Immunsystem.

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